多认为，健康饮食意味着要改变整饮食习惯。这不一定正确。做出小而可持续的改变可以大大改善健康。新英格兰医学杂志上发表的一项年研究发现，研究参与者在饮食上做出小改变，例如多吃水果和蔬菜或减少红肉摄入量，可以延长寿命。通过换用这些健康的替代品来改善您的健康并从中受益。无糖苹果酱烘焙食品通常含糖量高饱和脂肪含量高，营养价值低。虽然偶尔吃点零食是可以的，但换掉一些简单的配料可以让零食更健康。美国心脏协会表示，富含饱和脂肪的饮食可能会导致心脏病心脏病发作和或中风。减少零食中饱和脂肪摄入量的一种方法是用油代替。在许多烘焙食品中，无糖苹果酱可以代替油或黄油。无糖苹果酱富含纤维，糖分低，不含脂肪。相比之下，四分之一杯油含有卡路里和克脂肪
无糖苹果酱
而相同数量的苹果酱只有卡路里和零克脂肪。无糖苹果酱可 新西兰电子邮件列表 以在食谱中替换相同数量的脂肪，这让偶尔的零食更加甜美。希腊酸奶需要蛋黄酱或酸奶油的食谱通常富含饱和脂肪和卡路里。希腊酸奶是一种健康的替代品。希腊酸奶是一种过滤酸奶，蛋白质含量高，脂肪含量低，稠度与酸奶油相同。将等量的希腊酸奶换成高脂乳制品，以获得浓郁的蛋白质，从而降低您最喜欢的调味品中的卡路里和饱和脂肪。无麸质面包那些对麸质不耐受或对麸质敏感的知道，吃小麦面包会让生活变得痛苦。乳糜泻是一种身体对麸质产生免疫反应的疾病。麸质是一种存在于小麦大麦和黑麦中的蛋白质。免疫系统对麸质的反应是导致小肠发炎。随着时间的推移，这种炎症会损害肠道内壁，从而导致吸收不良和医学并发症。没有乳糜泻的可能仍然对麸质敏感，并会出现消化问题和疼痛。乳糜泻或麸质敏感症无法治愈。不能吃麸质的必须严格避免所有含有蛋白质的食物。
希腊酸奶
这并不意味着食物就不美味。用无麸质面包代替小麦面包是享用不含 科威特电报号码数据 麸质的三明治法式吐司和面包丁的好方法。自制面包可确保在制作面包时不会无意中使用麸质。糙米大米是世界许多地方的主食，也是炒菜和墨西哥菜肴的流行配菜。不幸的是，许多经常选择吃白米而不是糙米。糙米是一种全谷物，这意味着它含有营养丰富的胚芽纤维麸皮和胚乳。白米去除了胚芽和麸皮。这意味着大米的大部分营养成分已被去除，对健康几乎没有好处。网络周边赞助压力与睡眠之间的密切关系压力与睡眠之间的密切关系糙米富含锰镁硫胺素和烟酸。一份糙米还含有近两克纤维，有助于消化保持血糖水平稳定和减轻体重。美国心脏协会表示，选择糙米等全谷物代替精制白米可以帮助减少肥胖心脏病和型糖尿病。用糙米代替白米，享受谷物的坚果味和浓郁风味。火鸡肉末美国心脏协会建议减少饮食中的红肉量。红肉富含饱和脂肪。饱和脂肪会升高胆固醇水平并加重心脏病。
