在这个快速发展的世界里，减肥可能是一项挑战。但只要有正确的意图和动力，减肥是可能的。以下是十个可以快速减肥的秘诀 – (1) 喝水 – 人们常常忘记水的重要性。喝水有很多用途，但它最显著的好处之一就是减肥，因此人们每天应该喝足够的水。这里的一个小窍门是，在吃大餐前 20-30 分钟喝 1-2 杯水，这样可以防止你吃得过多。 (2) 获得优质睡眠 – 按时睡觉，睡个好觉。睡眠不足或睡眠不规律会导致一种名为皮质醇的激素的释放。为了克服这一点，人类的大脑开始渴望碳水化合物，而我们在垃圾食品中可以找到大量的碳水化合物。这就是我们最终吃过量垃圾食品的原因。为了克服这个问题，我们需要定期获得优质睡眠。所以确保你每天在固定的时间睡 6-8 小时。 (3) 千万不要不吃早餐——早餐是一天的第一餐，对改善新陈代谢起着至关重要的作用。新陈代谢不良是体重增加的直接原因。为了防止这种情况，你千万不要不吃早餐。
这里的一个小窍门是如果
你觉得早上做早餐很费时间，那么你可以在前一天晚上做晚 西班牙语电子邮件列表 餐的时候做。 (4) 控制油脂 – 尽管椰子油和橄榄油对我们的健康非常有益，但事实上它们还是纯卡路里。因此，建议您适量食用油。这里的提示是不要大幅减少，而是慢慢地、逐渐地一次减少一茶匙。 (5) 摄入蛋白质 – 蛋白质对健康至关重要。它们可以帮助你控制对碳水化合物的渴望，并慢慢开始用肌肉取代体内的脂肪。这里的一个小窍门是开始在每餐中加入一点蛋白质。 (6) 挑选脂肪 – 脂肪有两种：饱和脂肪和不饱和脂肪。燃烧饱和脂肪比燃烧不饱和脂肪需要更多的努力，因此后者是首选。不饱和脂肪也被称为好脂肪。大豆、花生酱、奶酪、鸡蛋等都含有不饱和脂肪。这里的提示是，在购买之前，查看产品的营养信息
并优先购买含有不饱和脂
肪的产品。 (7) 记日志——记录你吃的所有东西将有助于你了解自己的 澳大利亚电报号码数据 饮食习惯。它还有助于你记录你的宏观和微量营养素。这里的一个小窍门是使用健康食品配送应用程序或网站来订购食物，因为它会提供所送食物的完美营养图表。 Around the Web网络周边 赞助 压力与睡眠之间的密切关系 压力与睡眠之间的密切关系 (8) 补充纤维——你的每顿饭都应该含有大量的纤维。纤维有助于消化蛋白质、脂肪和碳水化合物。它还能让你有饱腹感，这样你就不太可能吃得过多。这里有一个建议，就是总是用沙拉填满你盘子的一半，这样当你吃下一道菜的时候，你已经吃饱了一半。
