如果您早上锻炼，最好早点起床，在锻炼前吃点东西。锻炼前通常没有多少时间消化食物。至少！尝试在锻炼前 20-30 分钟吃或喝一些容易消化的东西。但是，根据锻炼类型、持续时间和强度，一顿含有易消化碳水化合物的清淡餐可以提高表现。糖原可能会在一夜禁食后耗尽，因此锻炼前吃点零食可以帮助补充肝糖原储备。 稀饭 选择富含蛋白质的水果，如香蕉 富含碳水化合物，可提供能量并延长使用寿命 容易消化的食物 低脂食物 冰沙 晨练 如果你需要少量剩余碳水化合物和高蛋白质，那么新鲜水果和蔬菜中可以找到这些。为了激发一些动力，我们收集了一些最佳的锻炼前早餐创意： 早晨锻炼前喝果汁是补充糖分的重要来源 一杯巧克力牛奶补充碳水化合物 一把格兰诺拉麦片 锻炼前喝奶昔 香蕉、苹果或其他新鲜水果
一片涂有果酱的吐司 全
谷物 一杯酸奶 早餐曲奇 吐司鸡蛋 花生酱三明治 燕麦片和鸡蛋 葡萄 韩国电子邮件列表 煮鸡蛋 运动前吃早餐有益健康 锻炼前吃早餐可以增强体能，提高运动表现。通过食用各种营养丰富的食物，为身体提供所需的营养。包括全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜以及低脂或低脂乳制品。少吃富含固体脂肪、添加糖和钠的食物。 在地中海国家，早餐被认为是一天中最重要的一餐。如果早上锻炼，早餐很可能是锻炼前的食物来源。但由于时间限制或其他活动，年轻人经常跳过早餐。进行了一项随机平衡交叉研究，比较两种不同早餐量和晨练前不吃早餐对认知功能、情绪、压力、食欲和当天剩余时间能量消耗的影响。锻炼前早餐含有约 118 卡路里，可能会改善锻炼后的情绪和食欲控制，尽管在将其视为建议之前还需要进行更多研究。
食物规划 如果您要参加全
天活动（例如田径运动或其他比赛），那么规划至关重要。考虑活 越南电报号码数据 动时间、食物量和所需能量。此外，还要注意您摄入的液体量。您必须提前计划并准备您以前尝试过并知道它们适合您的餐食和零食。不要在活动当天尝试新的东西。此外，膳食规划可以帮助您避免不健康的食物、时间管理和储蓄。 建议锻炼前食物 运动前1-2小时进食的食物建议是： 燕麦 蛋白质奶昔 冰沙 西瓜、苹果、香蕉等新鲜水果 全麦面包 干果 运动员活力饮料 低脂牛奶麦片 能量棒 水果酸奶和希腊酸奶 糖和运动员的表现 如果您是一名耐力运动员，有证据表明，在比赛前一小时摄入糖分（例如能量棒、某些类型的巧克力棒或运动饮料）可以为您的运动肌肉提供葡萄糖，因为此时您的其他能量储备已经下降到过低的水平。
